National Sleep Awareness ได้ปล่อยผลสำรวจประจำปีเกี่ยวกัยการนอนหลับของคนอเมริกา ซึ่งพบว่าการออกกำลังกายช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
จากผลการสำรวจการนอนตอนกลางคืนของผู้ใหญ่ในอเมริกาจำนวน 1,000 คน เวลาเฉลี่ยในการนอนคือ 6 ชั่วโมง 51 นาที
ทริปที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น
1. การเดินเล่นเป็นประจำทุกวัน 10 นาทีสามารถช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น
2. จัดการห้องนอนของคุณให้เงียบ, มืดสนิท และให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก
3. หลีกอาการงัวเงียหลังตื่นนอน ถ้าตื่นแล้วให้ลุกทันทีเลย
4. รับแสงแดดในยามเช้า
5. อย่านำเรื่องที่ทำให้เครียดมาคิดก่อนนอน เก็บความกังวลของคุณไว้ใช้ตอนกลางวันดีกว่า
6. ลองอาบน้ำอุ่นหรือฟังเพลงที่สบายๆ ก่อนเข้านอน
ที่มา: everydayhealth
0 ความคิดเห็น: