คุณต้องนั่งทำงานทั้งวันหรือเปล่า มายืดเส้นกันสักนิดเถอะ

ผู้เชี่ยวชาญเสนอเคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานตลอดทั้งวัน

การใช้เวลาหลายๆ ชั่วโมงอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณอาจส่งผลดีกับงานของคุณแต่มันก็สามารถทำให้คุณเสียสุขภาพได้เหมือนกัน

มีหลักฐานจากงานวิจัยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ว่าการใช้เวลานั่งทำงานตลอดทั้งวันในทุกๆ วันความเสียงในการเป็นโรคหัวใจจะเพิ่มขึ้น และจะมีปัญหากับกระดูกสันหลัง, ไหล่ และสะโพกได้

นักกิจกรรมบำบัด Julia Henderson-Kalb ได้กล่างประชาสัมพันธ์ที่ Saint Louis University Medical Center ว่า “การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายคุณแข็งแรงขึ้น แต่ยังช่วยทำให้จิตใจและความจำของคุณดีขึ้นอีกด้วย”

มันอาจจะเป็นไปได้ยากสำหรับการไปเข้ายิมในตอนพักกลางวัน แต่คุณสามารเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันเล็กๆ น้อยๆ ในที่ทำงานคุณได้ ซึ่งจะช่วยทำให้สุขภาพคุณดีขึ้น

Henderson-Kalb ได้เสนอแนะตามนี้
1. ลองเปลี่ยนมานั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย (exercise ball) แทนการนั่งบนเก้าอี้ดูบ้าง ซึ่งมันจะสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อท้องและหลังของคุณ และยังช่วยให้ท่าทางคุณดีขึ้น

2. ถ้าเป็นไปได้ ให้เดินไปเดินมาขณะที่คุณกำลังโทรศัพท์

3. ตั้งเวลาให้ทุกๆ ชั่วโมงเพื่อเตือนว่าถึงเวลาที่ต้องยืดเส้นแล้ว

4. เลือกใช้บรรทัดเท่าที่เป็นไปได้ และเมื่อคุณจะเข้าห้องน้ำให้เลือกเข้าห้องน้ำของอีกชั้น

5. จอดรถให้ห่างจากตึกที่ทำงาน

6. ใส่เครื่องนับการก้าวเดิน และตั้งเป้าไว้ว่าคุณจะเดินประมาณ 6,000 ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน

7. หาลูกต้มน้ำหนักเบาๆ หรือ แผ่นยางออกกำลังกายมาวางไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณ เพื่อที่จะได้ออกแรงยืดเส้น ยืดสายเวลาคุณว่าง

8. นำข้าวเที่ยงมารับประทานในที่ทำงาน เพื่อจะได้ช่วยประหยัดเวลาไปต้องออกไปทานข้างนอก จะได้มีเวลาสำหรับการเดินไปเดินมา หรือ ออกกำลังกาย

ที่มา: everydayhealth