เชื่อหรือไม่ คาร์โอก็สร้างกล้ามเนื้อได้

การคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค อย่างเช่น เดิน, วิ่ง, ว่ายน้ำ ไม่ได้แค่ช่วยเบิร์นไขมัน และออกกำลังกายหัวใจแต่ยังสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

ถ้าคุณอ้างเหตุผลที่ไม่ยอมทำคาร์ดิโอว่าเดี๋ยวกล้ามไม่โตละก็ อยากให้คุณคิดใหม่อีกครั้งหลังอ่านบทความนี้ ตามงานวิจัยใหม่จำนวน 14 ชิ้นพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง, เดิน, ปั่นจักรยาน ไม่ได้ลดทอนขนาดของกล้ามเนื้อขาแต่อย่างใด จริงๆ แล้วมันช่วยเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อด้วยซ้ำ การศึกษาสองสามชิ้นพบว่าทั้งผู้ชายที่ยังหนุ่มและแก่ที่ทำคาร์ดิโอประมาณ 45 นาทีต่อครั้ง จำนวน 4 วันต่อสัปดาห์ ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดถึง 80% พบว่ากล้ามเนื้อขามีขนาดใหญ่ขึ้น 5% และ 6% ตามลำดับ Ph.D. Matthew Harber กล่าวว่า "การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ถ้าทำอย่างถูกต้องจะสามารถทำให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดีขึ้น ความเข้มข้นนั้นสำคัญกว่าระยะเวลา ดังนั้นถ้าเป้าหมายของคุณคือการเติบโตของกล้ามเนื้อ ควรคาร์ดิโอด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 80%"

(เพิ่มเติม: การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ)

ที่มา: MensFitness