การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ




ถ้าหัวใจของคุณยังสูบฉีดไม่เพียงพอ คุณจะพลาดโอกาสสำหรับการพัฒนาสุขภาพของหลอดเลือดและหัวใจที่ดีขึ้น อย่างแรกเลยให้คุณคำนวนค่าสูงสุดของอัตราการเต้นของหัวใจ และใช้ตัวเลขนั้นกำหนดเป้าหมายของอัตราการเต้นหัวใจของคุณ 

- นำ 220 มาลบอายุของคุณ จะได้ค่าสูงสุดของอัตราการเต้นหัวใจ เช่น ถ้าคุณอายุ 40 ก็เอา 220 - 40 จะได้ 180 และนั่นคือค่าสูงสุดของอัตราการเต้นหัวใจ (maximum heart rate) สำหรับคุณ

- คิดอัตราส่วนเป็นเปอร์เซ็นต์ เช่าถ้าเป้าหมายของคุณคือ 70% ของอัตราการเต้นหัวใจก็ให้คำนวณตามนี้ คือ (70 x 180) / 100 จะได้ 126 ซึงเป็นค่าเป้าหมายอัตราการเต้นหัวใจของคุณ

- พยายามรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาที

- และข้อสำคัญคือ ห้ามทำให้อัตราการเต้นหัวใจสูงกว่าค่าสูงสุด(maximum heart rate)

(เพิ่มเติม: เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: ผู้ชาย)
(เพิ่มเติม: เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: ผู้หญิง)

บนลู่วิ่งบางเครื่องนั้นจะมีโปรแกรมสำหรับวัดอัตราการเต้นหัวใจของคุณ แต่ส่วนใหญ่นั้นจะวัดได้ไม่ค่อยตรงสักเท่าไร ทางที่ดีคือคุณควรซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ และนำไปใช้ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย



เป้าหมาย (target zone)
- อุ่นเครื่อง อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 50% - 60%
- เผาผลาญไขมัน อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60% - 70%
- เพิ่มความอดทน อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที 70% - 80%
- การฝึกสำหรับนักกีฬา อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที 80% - 90%

(เพิ่มเติม: 
กฎ 5 ข้อของการเบิร์นไขมันอย่างรวดเร็ว)

ตารางเป้าหมายของอัตราการเต้นของหัวใจของแต่ละอายุ


อายุ
60%
70%
80%
90%
100%
15
123
144
164
185
205
16
122
143
163
184
204
17
122
142
162
183
203
18
121
141
162
182
202
19
121
141
161
181
201
20
120
140
160
180
200
21
119
139
159
179
199
22
119
139
158
178
198
23
118
138
158
177
197
24
118
137
157
176
196
25
117
137
156
176
195
26
116
136
155
175
194
27
116
135
154
174
193
28
115
134
154
173
192
29
115
134
153
172
191
30
114
133
152
171
190
31
113
132
151
170
189
32
113
132
150
169
188
33
112
131
150
168
187
34
112
130
149
167
186
35
111
130
148
167
185
36
110
129
147
166
184
37
110
128
146
165
183
38
109
127
146
164
182
39
109
127
145
163
181
40
108
126
144
162
180
41
107
125
143
161
179
42
107
125
142
160
178
43
106
124
142
159
177
44
106
123
141
158
176
45
105
123
140
158
175
46
104
122
139
157
174
47
104
121
138
156
173
48
103
120
138
155
172
49
103
120
137
154
171
50
102
119
136
153
170
51
101
118
135
152
169
52
101
118
134
151
168
53
100
117
134
150
167
54
100
116
133
149
166
55
99
116
132
149
165
56
98
115
131
148
164
57
98
114
130
147
163
58
97
113
130
146
162
59
97
113
129
145
161
60
96
112
128
144
160
61
95
111
127
143
159
62
95
111
126
142
158
63
94
110
126
141
157
64
94
109
125
140
156
65
93
109
124
140
155
66
92
108
123
139
154
67
92
107
122
138
153
68
91
106
122
137
152
69
91
106
121
136
151
70
90
105
120
135
150
71
89
104
119
134
149
72
89
104
118
133
148
73
88
103
118
132
147
74
88
102
117
131
146
75
87
102
116
131
145
76
86
101
115
130
144
77
86
100
114
129
143
78
85
99
114
128
142
79
85
99
113
127
141
80
84
98
112
126
140



ที่มา: everydayhealth, thewalkingsite

Author

Written by Admin

สนใจลงโฆษณาติดต่อ eimebox@gmail.com

ปรึกษาเกี่ยวกับการควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพได้ที่เพจ

Everyday I'm Exercising

0 ความคิดเห็น: