1. Drink a Large Glass of Water before Every Meal - การดื่มน้ำแก้วใหญ่หนึ่งแก้วก่อนทานข้าวจะช่วยทำให้กระเพาะของคุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
2. Don’t Drink Your Calories - หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่หรือผสมน้ำตาล เช่น น้ำผลไม้, โซดา, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, น้ำอัดลม, กาแฟ (ถ้าจำเป็นต้องดื่มกาแฟให้เลือกแบบหวานน้อย)
3. Eat Protein at Every Meal - การทานโปรตีนจะทำให้ย่อยคาร์โบไฮเดรตได้ช้าลง ผลลัพธ์ที่ได้คือทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีค่าคงที่ และช่วยรักษาความสมดุลย์ของระดับความหิวและเป็นแหล่งพลังงานที่ดี อีกทั้งยังทำให้อิ่มได้นานขึ้นด้วย
4. Slash Your Intake of Refined Flours and Grains - หลีกเลี่ยงการทานแป้งเพราะว่าจะทำให้ร่างกายสร้างอินซูลิน (insulin) ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก
0 ความคิดเห็น: