กฎแห่งความผอมของ Bob Harper



1. Drink a Large Glass of Water before Every Meal - การดื่มน้ำแก้วใหญ่หนึ่งแก้วก่อนทานข้าวจะช่วยทำให้กระเพาะของคุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น


2. Don’t Drink Your Calories - หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่หรือผสมน้ำตาล เช่น น้ำผลไม้, โซดา, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, น้ำอัดลม, กาแฟ (ถ้าจำเป็นต้องดื่มกาแฟให้เลือกแบบหวานน้อย)


3. Eat Protein at Every Meal - การทานโปรตีนจะทำให้ย่อยคาร์โบไฮเดรตได้ช้าลง ผลลัพธ์ที่ได้คือทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีค่าคงที่ และช่วยรักษาความสมดุลย์ของระดับความหิวและเป็นแหล่งพลังงานที่ดี อีกทั้งยังทำให้อิ่มได้นานขึ้นด้วย


4. Slash Your Intake of Refined Flours and Grains - หลีกเลี่ยงการทานแป้งเพราะว่าจะทำให้ร่างกายสร้างอินซูลิน (insulin) ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก
read more →

0 ความคิดเห็น:

สิ่งที่ไม่ควรผสมกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์



การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Alcoholism: Clinical & Experimental Research พบว่าการผสมไดเอ็ตโซดากับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้คุณเมาได้เร็วขึ้น



นักวิจัยเสิร์ฟเครื่องดื่มให้กับผู้เข้าร่วมการทดสอบ 3 อย่างคือ ไดเอ็ตโซดา ผสมกับ แอลกอฮอล์, โซดาธรรมดาผสมกับแอลกอฮอล์ และโซดาธรรมดาผสมกับวอดก้า แล้วทำการตรวจวัดระดับแอลกอฮอล์จากการหายใจ (

(breath alcohol concentration หรือ

BrAC) สิ่งที่พวกเขาพบคือ ผู้ที่ดื่มไดเอ็ตโซดาผสมกับแอลกอฮอล์มีค่า
BrAC สูงกว่าผู้ที่ดื่มโซดาธรรมดากับแอลกอฮอล์และ ผู้ที่ดื่มโซดาธรรมดากับวอดก้าถึง 18%

read more →

0 ความคิดเห็น:

เวลาที่ดีที่สุดในการมีเซ็กส์



การศึกษาใหม่จากนิตยสาร The Journal of Sexual Medicine พบว่าในรอบวันที่ 14 ของการมีรอบประจำเดือนของคุณ คลิตอริส (clitoris) ของคุณจะมีขนาดใหญ่ขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์และกระตุ้นได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะช่วยทำให้คุณเร้าอารมณ์ได้ดีขึ้น


กลุ่มนักวิจัยชาวอิตาลีทำการศึกษาผู้หญิงจำนวน 24 คนที่อยู่ในช่วงอายุระหว่าง 18 ถึง 35 ปี โดยตรวจด้วยเครื่องอัลตราซาวด์ (ultrasound) พวกเขาทำการวัดขนาดของคลิตอริสของผู้หญิงในแต่ละคน และเส้นเลือดแดงที่นำส่งเลือดไปยังคลิตอริส ซึ่งทำให้เกิดการเร้าอารมณ์ พวกเขาทำการวัดตั้งแต่ในระยะเริ่มต้น, กลาง และระยะสุดท้ายของการมีรอบประจำเดือนของผู้หญิงแต่ละคน นักวิจัยพบว่า ในวันที่ 14 ของการมีรอบประจำเดือนของผู้หญิง คลิตอริสของพวกเธอจะมีขนาดใหญ่ขึ้น และไม่ใช่ใหญ่ขึ้นเพียงนิดเดียว แต่มันเพิ่มขึ้นถึง 15 - 20 เปอร์เซ็นต์โดยเฉลี่ย และเส้นเลือดแดงจะส่งเลือดมายังคลิตอริสได้ง่ายขึ้น ซึ่งทำให้คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการมีอารมณ์และความสุขทางเพศมากขึ้น

read more →

0 ความคิดเห็น:

ท่าออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องที่แบนราบ



4 ท่าออกกำลังกายที่รับรองได้ว่า คุณจะรู้สึกได้ว่ามีกล้ามท้องภายใน 6 สัปดาห์


1. Reverse Wood Chop


ย่อลงเหมือนท่า squat ถือลูกบนไว้โดยยื่นแขนไปทางสะโพกด้านขวา เหยียดแขนให้ตรงไว้อย่างอ (a) แล้วค่อยๆ ยกลูกบอลขึ้นโดยรักษาแขนให้ตรงไว้ พร้อมทั้งค่อยๆ ยืดตัวขึ้นจนกระทั่งลูกบอลอยู่เหนือไหล่ด้านซ้ายของคุณ (b) เสร็จแล้วกลับไปท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง



2. Single-Arm Lunge



ถือดัมเบลไว้และยกขึ้นด้วยแขนขวาเก็บศอกให้แนบชิบกับหู (a) ก้าวเท้าซ้ายของคุณออกมาข้างหน้า ค่อยๆ ย่อลงจนกระทั่งต้นขาของคุณขนานกับพื้น สังเกตุว่าอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า (b) เสร็จแล้วก็กลับคืนท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง


3. T-Stabilizer



เตรียมอยู่ในท่าดันพื้น (push-up) (a) ถ่ายเทน้ำหนักไปที่มือซ้ายของคุณ และหมุนลำตัวโดยให้แขนขวาลอยขึ้นไปด้านบน (b) อยู่ในท่านี้ค้างไว้ 1 หรือ 2 วินาที แล้วกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง


4. Single-Arm Bent-over Row



ถือดัมเบลไว้ในมือขวา งอหัวเขาแล้วยื่นลำตัวไปข้างหน้าโดยให้หัวและสะโพกของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน (a) รั้งกล้ามท้องของคุณไว้แล้วดึงดัมเบลขึ้นมาแตะที่หน้าอก (b) โดยให้ลำตัวของคุณอยู่นิ่งๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง


ทำให้ครบทั้ง 2 ข้าง ทั้งขวาและซ้าย โดยในแต่ละท่าให้ทำท่าละ 8 - 10 ครั้ง

ที่มา: womenshealthmag

0 ความคิดเห็น:

การออกกำลังกายและการนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องกัน - [Infographic]


National Sleep Awareness ได้ปล่อยผลสำรวจประจำปีเกี่ยวกัยการนอนหลับของคนอเมริกา ซึ่งพบว่าการออกกำลังกายช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น


read more →

0 ความคิดเห็น:

การมีเพศสัมพันธุ์ช่วยรักษาไมเกรน



บางทีคุณอาจจะไม่ต้องเพิ่งยาเวลาที่คุณปวดหัว เพียงแค่คุณทำกิจกรรมทางเพศกับคู่นอนของคุณก็สามารถเบาทำอาการปวดหัวลงได้แล้ว สามารถอ่านงานวิจัยนี้ได้จากนิตยสาร Cephalagia



60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นไมเกรนกล่าวว่า กิจกรรมทางเพศช่วยให้อาการปวดหัวรู้สึกดีขึ้น แล้วถ้าไม่มีคู่นอนล่ะ จะทำยังไง หัวหน้าทีมนักวิจัยนักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญทางด้านอาการปวดศีรษะ ดร. Stefan Evers จาก University of Munster ในประเทศเยอรมันกล่าวว่า “ไม่มีความแตกต่างของการบรรเทาความเจ็บปวดระหว่างผู้ที่มีเพศสัมพันธุ์กับผู้ที่สำเร็จความใคร่ด้วยตัวเอง” เพราะฉะนั้นถึงคุณไม่มีคู่นอน คุณก็สามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้ด้วยการสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองได้

read more →

0 ความคิดเห็น:

9 วิธีในการเบิร์นไขมันง่ายๆ - ตอนที่ 2



หลังจากได้อ่านข้อที่ 1 ถึง 5 แล้วใน ตอนที่ 1 มาพบกับข้อที่ 6 ถึง 9 ในตอนที่ 2 นี้ได้เลย


6. รับวิตามิน “I”

ตัว “I” หมายถึง intensity ซึ่งมีความหมายว่า ความเข้มข้น ถ้าคุณชอบเดิน แต่คุณเดินเล่นช้าเหมือนหอยทากคลาน มันคงช่วยอะไรได้ไม่มากนัก ลองแทนที่ด้วยการใส่ วิตามิน “I” หรือ intensity เข้าไปในก้าวย่างของคุณ เดินให้เร็วขึ้นเป็น 4 ไมล์ต่อชั่วโมง หรือ 1 ไมล์ต่อ 15 นาที ซึ่งมันจะเป็นผลดีกับระบบหลอดเลือดและหัวใจของคุณแน่นอน คุณสามารถทำสลับกันระหว่างเดินกับวิ่งจ็อกกิ้ง กุญแจสำคัญคือ การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการค้นหาความท้าทายในการออกกำลังกายของคุณ

read more →

0 ความคิดเห็น:

9 วิธีในการเบิร์นไขมันง่ายๆ - ตอนที่ 1



โดยธรรมาชาติแล้วอัตราการเผาผลาญอาหาร (metabolism) ของทุกๆ คนจะลดลงเมื่อมีอายุมากขึ้น เช่นถ้าคุณมีอายุ 40 ปี คุณจะสามารถเผาผลาญได้ 100 ถึง 300 แคลอรี่ซึ่งเผาผลาญได้น้อยกว่าในตอนที่คุณอายุ 30 ปี กล่าวโดย ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ Pamela M. Peeke เจ้าของหนังสือ Body for Life for Women จาก University of Maryland in Baltimore และนั่นอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10 - 25 ปอนด์ทุกปี แต่คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้และเพิ่มอัตรการเผาผลาญไขมันได้เพียงแค่ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณไม่กี่อย่าง วิธีการนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น



1. แค่ 5 นาที

ออกกำลังกาย 5 นาทีทุกเช้า พวกเราทุกคนมี metabolic thermostat ซึ่งมีบทบาทหน้าที่ในการควบคุมอุณหภูมิในร่างกายและอัตรการเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งถูกเรียกว่า metastat โดยอัตราการเผาผลาญสามารถเพิ่มขึ้นหรือลดลงได้ และในตอนเช้าจะเป็นเวลาที่กระตุ้นมันได้ดีที่สุด ในแต่ละวัน metastat ของคุณจะรอสัญญาเพื่อที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มสัญญาณที่ส่งไปให้ดียิ่งขึ้นได้โดยการออกกำลังกายเบาๆ ทั้งตัวเช่น การเดินหรือ การดันพื้น (push-ups)

read more →

0 ความคิดเห็น:

6 เหตุผลที่ควรเพิ่มการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อลงในตารางออกกำลังกายของคุณ


การออกกำลังกายให้สมบูรณ์แบบควรมีการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ (strength training) ซึ่งเป็นประโยชน์ทั้งด้านกายภาพและด้านอารมณ์ของคุณ

ถ้าคุณรู้ว่ามีวิธีออกกำลังกายบางประเภทที่เป็นประโยชน์กับหัวใจ, พัฒนาความสมดุลย์, ทำให้กระดูกคุณแข็งแรง และช่วยคุณลดน้ำหนักได้ซึ่งทำให้คุณดูดีขึ้น คุณจะไม่ลองทำดูหน่อยหรือ?

ในการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ  หรือที่เรียกกันง่ายๆ ว่า “เล่นกล้าม”  สามารถทำได้ทุกคน ไม่ใช่เฉพาะสำหรับนักเพาะกายหรือนักยกน้ำหนักเท่านั้น มันเป็นประโยชน์สำหรับทุกเพศทุกวัย และสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคไขข้อ หรือ โรคหัวใจ

read more →

0 ความคิดเห็น:

การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ


ถ้าหัวใจของคุณยังสูบฉีดไม่เพียงพอ คุณจะพลาดโอกาสสำหรับการพัฒนาสุขภาพของหลอดเลือดและหัวใจที่ดีขึ้น อย่างแรกเลยให้คุณคำนวนค่าสูงสุดของอัตราการเต้นของหัวใจ และใช้ตัวเลขนั้นกำหนดเป้าหมายของอัตราการเต้นหัวใจของคุณ 

- นำ 220 มาลบอายุของคุณ จะได้ค่าสูงสุดของอัตราการเต้นหัวใจ เช่น ถ้าคุณอายุ 40 ก็เอา 220 - 40 จะได้ 180 และนั่นคือค่าสูงสุดของอัตราการเต้นหัวใจ (maximum heart rate) สำหรับคุณ

- คิดอัตราส่วนเป็นเปอร์เซ็นต์ เช่าถ้าเป้าหมายของคุณคือ 70% ของอัตราการเต้นหัวใจก็ให้คำนวณตามนี้ คือ (70 x 180) / 100 จะได้ 126 ซึงเป็นค่าเป้าหมายอัตราการเต้นหัวใจของคุณ

- พยายามรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาที

- และข้อสำคัญคือ ห้ามทำให้อัตราการเต้นหัวใจสูงกว่าค่าสูงสุด(maximum heart rate)

read more →

0 ความคิดเห็น:

การดันพื้น (push-up)


ไม่ว่าความแข็งแรงของคุณจะอยู่ในระดับไหน การดันพื้นก็ยังเหมาะสำหรับคุณ ควรเริ่มต้นในระดับที่คถุณสามารถปฏิบัติได้ 8 ครั้งหรือไม่เกิน 12 ครั้งอย่างช้าๆ และมั่นคงในหนึ่งรอบ และค่อยๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นขึ้น และเพิ่มจำนวนรอบขึ้นไปเรื่อยๆ เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น

ดันกำแพง (wall push-up)
ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง โดยให้ห่างจากกำแพงประมาณช่วงความยาวแขนของคุณ วางมือไว้บนกำแพง เกร็งร่างกายไว้แล้วค่อยๆ งอข้อศอกจนร่างกายของคุณติดกำแพง และส้นเท้ายกขึ้นเสร็จแล้วก็ดันกลับมาให้ตัวคุณอยู่ในตำแหน่งเดิม


read more →

0 ความคิดเห็น:

ควรทานอะไร? ก่อน, หลัง และระหว่างออกกำลังกาย


การดื่มเกลือแร่ (sport drink), energy gel หรือ กินขนมที่ให้พลังงานในช่วงพักระหว่างออกกำลังกายอาจเป็นความคิดที่ดีแต่มีรายงานจาก American College of Sports Medicine กล่าวว่า สิ่งเหล่านั้นอาจไม่จำเป็นอีกต่อไปซึ่งรายงานนี้ถูกตีพิมพ์ร่วนกันระหว่างวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise กับ Journal of the American Dietetic Association ในหัวข้อว่า เวลาที่ดีที่สุดในการเติมพลังงานในช่วงการออกกำลังกายเพื่อให้ดีต่อสุขภาพที่สุดและประเภทของแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการจริงๆ

read more →

0 ความคิดเห็น:

สุดยอดอาหาร 3 อย่างที่จะช่วยผลักดันพลังเซ็กส์ของคุณ


แน่นอนว่าถ้าคุณรับประทานอาหารที่ถูกสุขลักษณะ ไม่รับประทานอาหารที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น อาหารทอด อาหารมัน และหมั่นดูแลสุขภาพร่างกาย คุณอาจจะปฏิบัติกิจกรรมบนเตียงได้ดีเยี่ยม แต่จะดียิ่งขึ้นถ้าคุณเพิ่มโดยการรับประทานอาหาร 3 อย่างนี้เข้าไปด้วย คุณอาจจะรู้สึกว่าหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น และเลือดลมสูบฉีดดีขึ้น

1. หอยเชลล์ (scallop)
ในหอยเชลล์อุดมณ์ไปด้วยสังกะสี (zinc) ซึ่งสังกะสีจำเป็นสำหรับการเจริญพันธุ์, ความแข็งแรง, แรงขับเคลื่อนทางเพศ และสุขภาพทางเพศในระยะยาว แร่ธาตุนี้เป็นส่วนช่วยในกระบวนการผลิตอสุจิ ถ้ามีสังกะสีน้อยก็จะทำให้ปรมาณตัวอสุจิในน้ำเชื้อลดลงและระดับฮอร์โมนเพศชาย(testosterone) ลดลง

read more →

0 ความคิดเห็น:

5 วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย ที่จะช่วยให้ชีวิตเซ็กส์ดีขึ้น


แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะทำให้สุขภาพคุณดีขึ้น แล้วคุณรู้หรือไม่ว่าการเข้ายิมจะช่วยให้การมีเพศสัมพันธุ์ของคุณดีขึ้นดีเปล่า? Pete McCall, MS จาก exercise physiologist and personal trainer for the American Council on Exercise (ACE) กล่าวว่า “การออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยในเรื่องเทคนิค, ความยืดหยุ่น และความอึดในการมีเซ็กส์ของคุณได้" แล้วการออกกำลังกายแบบไหนล่ะ ที่จะช่วยเรื่องเซ็กส์ได้ดีที่สุด? ซึ่ง McCall ได้แนะนำการออกกำลัง 5 อย่างตามนี้

read more →

1 ความคิดเห็น:

4 ข้อแนะนำเตรียมหุ่นดีสำหรับฤดูร้อนนี้


สำหรับผู้ที่อยากใส่บิกินี่ไปเดินชายหาด ถึงเวลาแล้วที่จะต้องเริ่มวางแผนสำหรับจัดการรูปร่างของคุณให้ดีขึ้น เปลี่ยนพฤติกรรมการใช่ชีิตง่ายๆ สักสองสามอย่างตอนนี้ และมั่นใจเลยว่าคุณจะไม่ต้องพยายามลดความอ้วนแบบเอาเป็นเอาตายภายในหนึ่งอาทิตย์ก่อนวันหยุดพักร้อนของคุณ อ่านบทความนี้แล้วเริ่มต้นทำวันนี้ เพื่อรูปร่างที่ดีของคุณ

1. ฟื้นฟูร่างกาย
เริ่มต้นโดยการรับประทานผักและผลไม้ และดื่มน้ำผสมน้ำมะนาวทุกวัน และหันมารับประทานผักใบสีเขียวเข้ม เช่น ผักขม ผักคะน้า ผักตำลึง ผักบุ้ง ซึ่งจะช่วยระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

read more →

0 ความคิดเห็น:

การออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับช่วงล่างของคุณ (สำหรับผู้หญิง)


ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีจะช่วยกระชับขาของคุณ และทำให้ขาของคุณสวยขึ้น นี่เป็น 5 ข้อแนะนำในการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับช่วงล่างของคุณ และไม่ต้องกังวล คุณสามารถทำที่ไหนก็ได้

1. the squat
ท่านี้จะช่วยเผาผลาญต้นขาของคุณ ท่า squat จะเป็นการออกแรงกล้ามเนื้อช่วงล่าง เช่น กล้ามเนื้อขาด้านหลัง (hamstrings), กล้ามเนื้อสะโพก (gluteal), กล้ามเนื้อต้นขาด้าหน้า (quadriceps)  และหลังส่วนล่าง (lower back) และยังช่วงเรื่องการทรงตัวที่ดีขึ้น ในตอนแรกคุณอาจใช้การยกแขนเหยียดตรงไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล โดยยังไม่ต้องใช้บาร์เบล

read more →

0 ความคิดเห็น:

การรับประทานอาหารนอกบ้าน อาจทำร้ายหัวใจคุณได้


หนึ่งในข้อแนะนำสำหรับผู้ที่ออกไปรับประทานอาหารตามร้านอาหารคือ หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกทอด, แป้ง, ครีม และเนย

การรับประทานอาหารนอกบ้านสามารถทำให้น้ำหนักคุณเพิ่มได้และเพิ่มอัตราเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ, เบาหวาน และโรคอื่นๆ นั่นเป็นเพราะว่า รายการอาหารที่เป็นที่นิยทมักจะมีไขมันและแคลอรี่เยอะและเยอะกว่ามื้ออาหารปกติที่บ้านคุณเสียอีก

ผู้เชี่ยวชาญจาก University of Alabama at Birmingham สำรวจชาวอเมริกันผู้ที่รับประทานอาหารนอกบ้าน โดยเฉลี่ย 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

read more →

0 ความคิดเห็น:

ควรยืดกล้ามเนื้อนานเท่าไรและบ่อยแค่ไหน และการยืดกล้ามเนื้อสำคัญอย่างไร?


การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำหลังออกกำลังกาย แต่คุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย โดยให้แทนที่การยืดกล้ามเนื้อด้วยการทำคาร์ดิโอ (cardio) ประมาณ 5 ถึง 10 นาทีหรืออาจเดินบนลู่วิ่งสักประมาณ 10 นาที เพราะการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจะลดความเข้มข้นในการหดตัวของกล้ามเนื้อคุณ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อคุณบาดเจ็บได้ง่าย และออกแรงได้ไม่เต็มที่ ส่วนการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพดีที่สุดเพราะจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยเรื่องระบบไหลเวียนในร่างกายให้ดีขึ้น และช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น

read more →

0 ความคิดเห็น:

คุณต้องนั่งทำงานทั้งวันหรือเปล่า มายืดเส้นกันสักนิดเถอะ


ผู้เชี่ยวชาญเสนอเคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานตลอดทั้งวัน

การใช้เวลาหลายๆ ชั่วโมงอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณอาจส่งผลดีกับงานของคุณแต่มันก็สามารถทำให้คุณเสียสุขภาพได้เหมือนกัน

มีหลักฐานจากงานวิจัยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ว่าการใช้เวลานั่งทำงานตลอดทั้งวันในทุกๆ วันความเสียงในการเป็นโรคหัวใจจะเพิ่มขึ้น และจะมีปัญหากับกระดูกสันหลัง, ไหล่ และสะโพกได้

นักกิจกรรมบำบัด Julia Henderson-Kalb ได้กล่างประชาสัมพันธ์ที่ Saint Louis University Medical Center ว่า “การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายคุณแข็งแรงขึ้น แต่ยังช่วยทำให้จิตใจและความจำของคุณดีขึ้นอีกด้วย”

มันอาจจะเป็นไปได้ยากสำหรับการไปเข้ายิมในตอนพักกลางวัน แต่คุณสามารเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันเล็กๆ น้อยๆ ในที่ทำงานคุณได้ ซึ่งจะช่วยทำให้สุขภาพคุณดีขึ้น

read more →

3 ความคิดเห็น: