Everyday I'm Exercising

การได้รับไมโครนิวเทรียน (micronutrients) หรือวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์ที่ประกอบไปด้วย วิตามิน ซี, อี, โฟเลต และซิงค์ จะสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพ DNA ของตัวอสุจิให้ดีขึ้นได้ การศึกษานี้ถูกตีพิมพ์ในนิตยสาร Fertility and Sterility

นักวิจัยทำการทดสอบผู้ชายจำนวน 80 คน ซึ่งอยู่ในช่วงอายุ 20 ถึง 80 ปี และทำการประมาณปริมาณวิตามินที่พวกเขาได้รับในแต่ละวันแล้วนำน้ำเชื้อของพวกเขามาทำการวิเคราห์ DNA ของผู้ชาย

ผลลัพธ์ที่ได้คือ ผู้ชายที่ได้รับสารต้านอนุมูลอิสระและไมโครนิวเทรียน มีความเสี่ยงของ DNA ในอสุจิจะถูกทำลายน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ

เป็นข่าวดีสำหรับผู้ชายสูงอายุที่ต้องการจะมีบุตร คุณจำเป็นต้องมี DNA ที่สุขภาพดีสำหรับการมีเด็กที่มีพันธุกรรมปกติ กล่าวโดยเจ้าของบทความ Andy Wyrobek, Ph.D., senior staff scientist จาก Berkeley Lab’s Life Sciences Division

ถ้าคุณต้องการให้อสุจิแข็งแรง อายุไม่ใช่เรื่องสำคัญ เพียงแค่คุณรับประทานสารอาหารจากแหล่งอาหารชั้นยอด 3 อย่างนี้ก็จะทำให้น้ำเชื้อของคุณมีสุขภาพแข็งแรงสุดๆ

คุณอาจจะรู้สึกสบายเมื่อได้อบความร้อนและไอน้ำ แต่มันไม่ใช่สำหรับอสุจิของคุณ การอบซาวน่าหลังจากเสร็จภารกิจที่ยิมเรียบร้อยแล้วอาจจะทำให้อสุจิของคุณร้อนขึ้น ซึ่งจะส่งผลไม่ดีนักกับอสุจิของคุณ งานวิจัยนี้ถูกตีพิมพ์ที่นิตยสาร Human Reproduction

ผู้ชายที่ใช้เวลา 15 นาทีในการอบซาวน่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 เดือนจะเห็นว่าจำนวนอสุจิจะลดลงทันที และระดับของจำนวนอสุจิจะยังคงไม่กลับมาเท่าเดินจนกระทั้งผ่านไป 6 เดือน

เพื่อที่จะผลิตอสุจิที่มีสุขภาพดี อัณฑะของคุณจำเป็นต้องรักษาอุณหภูมิให้น้อยกว่าอุณหภูมิหลักประมาณ 2 องศา (อุณหภูมิหลักคือ 98.6 องศาฟาเรนไฮต์) ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมถุงอัณฑะถึงห้อยออกมาจากร่างกาย แต่ในปรับสภาพแวดล้อมให้มีอุณหภูมิสูงขึ้น เช่นการอบซาวน่า จะส่งผลเสียต่อการผลิตตัวอสุจิ กล่าวโดยเจ้าของบทความ Andrea Garolla, M.D. จาก University of Padova in Italy

1. Drink a Large Glass of Water before Every Meal - การดื่มน้ำแก้วใหญ่หนึ่งแก้วก่อนทานข้าวจะช่วยทำให้กระเพาะของคุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

2. Don’t Drink Your Calories - หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่หรือผสมน้ำตาล เช่น น้ำผลไม้, โซดา, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, น้ำอัดลม, กาแฟ (ถ้าจำเป็นต้องดื่มกาแฟให้เลือกแบบหวานน้อย)

3. Eat Protein at Every Meal - การทานโปรตีนจะทำให้ย่อยคาร์โบไฮเดรตได้ช้าลง ผลลัพธ์ที่ได้คือทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีค่าคงที่ และช่วยรักษาความสมดุลย์ของระดับความหิวและเป็นแหล่งพลังงานที่ดี อีกทั้งยังทำให้อิ่มได้นานขึ้นด้วย

4. Slash Your Intake of Refined Flours and Grains - หลีกเลี่ยงการทานแป้งเพราะว่าจะทำให้ร่างกายสร้างอินซูลิน (insulin) ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Alcoholism: Clinical & Experimental Research พบว่าการผสมไดเอ็ตโซดากับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้คุณเมาได้เร็วขึ้น

นักวิจัยเสิร์ฟเครื่องดื่มให้กับผู้เข้าร่วมการทดสอบ 3 อย่างคือ ไดเอ็ตโซดา ผสมกับ แอลกอฮอล์, โซดาธรรมดาผสมกับแอลกอฮอล์ และโซดาธรรมดาผสมกับวอดก้า แล้วทำการตรวจวัดระดับแอลกอฮอล์จากการหายใจ (

(breath alcohol concentration หรือ

BrAC) สิ่งที่พวกเขาพบคือ ผู้ที่ดื่มไดเอ็ตโซดาผสมกับแอลกอฮอล์มีค่า

BrAC สูงกว่าผู้ที่ดื่มโซดาธรรมดากับแอลกอฮอล์และ ผู้ที่ดื่มโซดาธรรมดากับวอดก้าถึง 18%

การศึกษาใหม่จากนิตยสาร The Journal of Sexual Medicine พบว่าในรอบวันที่ 14 ของการมีรอบประจำเดือนของคุณ คลิตอริส (clitoris) ของคุณจะมีขนาดใหญ่ขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์และกระตุ้นได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะช่วยทำให้คุณเร้าอารมณ์ได้ดีขึ้น

กลุ่มนักวิจัยชาวอิตาลีทำการศึกษาผู้หญิงจำนวน 24 คนที่อยู่ในช่วงอายุระหว่าง 18 ถึง 35 ปี โดยตรวจด้วยเครื่องอัลตราซาวด์ (ultrasound) พวกเขาทำการวัดขนาดของคลิตอริสของผู้หญิงในแต่ละคน และเส้นเลือดแดงที่นำส่งเลือดไปยังคลิตอริส ซึ่งทำให้เกิดการเร้าอารมณ์ พวกเขาทำการวัดตั้งแต่ในระยะเริ่มต้น, กลาง และระยะสุดท้ายของการมีรอบประจำเดือนของผู้หญิงแต่ละคน นักวิจัยพบว่า ในวันที่ 14 ของการมีรอบประจำเดือนของผู้หญิง คลิตอริสของพวกเธอจะมีขนาดใหญ่ขึ้น และไม่ใช่ใหญ่ขึ้นเพียงนิดเดียว แต่มันเพิ่มขึ้นถึง 15 - 20 เปอร์เซ็นต์โดยเฉลี่ย และเส้นเลือดแดงจะส่งเลือดมายังคลิตอริสได้ง่ายขึ้น ซึ่งทำให้คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการมีอารมณ์และความสุขทางเพศมากขึ้น

4 ท่าออกกำลังกายที่รับรองได้ว่า คุณจะรู้สึกได้ว่ามีกล้ามท้องภายใน 6 สัปดาห์

1. Reverse Wood Chop

ย่อลงเหมือนท่า squat ถือลูกบนไว้โดยยื่นแขนไปทางสะโพกด้านขวา เหยียดแขนให้ตรงไว้อย่างอ (a) แล้วค่อยๆ ยกลูกบอลขึ้นโดยรักษาแขนให้ตรงไว้ พร้อมทั้งค่อยๆ ยืดตัวขึ้นจนกระทั่งลูกบอลอยู่เหนือไหล่ด้านซ้ายของคุณ (b) เสร็จแล้วกลับไปท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

2. Single-Arm Lunge

ถือดัมเบลไว้และยกขึ้นด้วยแขนขวาเก็บศอกให้แนบชิบกับหู (a) ก้าวเท้าซ้ายของคุณออกมาข้างหน้า ค่อยๆ ย่อลงจนกระทั่งต้นขาของคุณขนานกับพื้น สังเกตุว่าอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า (b) เสร็จแล้วก็กลับคืนท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

3. T-Stabilizer

เตรียมอยู่ในท่าดันพื้น (push-up) (a) ถ่ายเทน้ำหนักไปที่มือซ้ายของคุณ และหมุนลำตัวโดยให้แขนขวาลอยขึ้นไปด้านบน (b) อยู่ในท่านี้ค้างไว้ 1 หรือ 2 วินาที แล้วกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

4. Single-Arm Bent-over Row

ถือดัมเบลไว้ในมือขวา งอหัวเขาแล้วยื่นลำตัวไปข้างหน้าโดยให้หัวและสะโพกของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน (a) รั้งกล้ามท้องของคุณไว้แล้วดึงดัมเบลขึ้นมาแตะที่หน้าอก (b) โดยให้ลำตัวของคุณอยู่นิ่งๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

ทำให้ครบทั้ง 2 ข้าง ทั้งขวาและซ้าย โดยในแต่ละท่าให้ทำท่าละ 8 - 10 ครั้ง

ที่มา: womenshealthmag

National Sleep Awareness ได้ปล่อยผลสำรวจประจำปีเกี่ยวกัยการนอนหลับของคนอเมริกา ซึ่งพบว่าการออกกำลังกายช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

บางทีคุณอาจจะไม่ต้องเพิ่งยาเวลาที่คุณปวดหัว เพียงแค่คุณทำกิจกรรมทางเพศกับคู่นอนของคุณก็สามารถเบาทำอาการปวดหัวลงได้แล้ว สามารถอ่านงานวิจัยนี้ได้จากนิตยสาร Cephalagia

60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นไมเกรนกล่าวว่า กิจกรรมทางเพศช่วยให้อาการปวดหัวรู้สึกดีขึ้น แล้วถ้าไม่มีคู่นอนล่ะ จะทำยังไง หัวหน้าทีมนักวิจัยนักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญทางด้านอาการปวดศีรษะ ดร. Stefan Evers จาก University of Munster ในประเทศเยอรมันกล่าวว่า “ไม่มีความแตกต่างของการบรรเทาความเจ็บปวดระหว่างผู้ที่มีเพศสัมพันธุ์กับผู้ที่สำเร็จความใคร่ด้วยตัวเอง” เพราะฉะนั้นถึงคุณไม่มีคู่นอน คุณก็สามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้ด้วยการสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองได้