ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีจะช่วยกระชับขาของคุณ และทำให้ขาของคุณสวยขึ้น นี่เป็น 5 ข้อแนะนำในการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับช่วงล่างของคุณ และไม่ต้องกังวล คุณสามารถทำที่ไหนก็ได้

1. the squat
ท่านี้จะช่วยเผาผลาญต้นขาของคุณ ท่า squat จะเป็นการออกแรงกล้ามเนื้อช่วงล่าง เช่น กล้ามเนื้อขาด้านหลัง (hamstrings), กล้ามเนื้อสะโพก (gluteal), กล้ามเนื้อต้นขาด้าหน้า (quadriceps)  และหลังส่วนล่าง (lower back) และยังช่วงเรื่องการทรงตัวที่ดีขึ้น ในตอนแรกคุณอาจใช้การยกแขนเหยียดตรงไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล โดยยังไม่ต้องใช้บาร์เบล

read more →