ไม่ว่าความแข็งแรงของคุณจะอยู่ในระดับไหน การดันพื้นก็ยังเหมาะสำหรับคุณ ควรเริ่มต้นในระดับที่คถุณสามารถปฏิบัติได้ 8 ครั้งหรือไม่เกิน 12 ครั้งอย่างช้าๆ และมั่นคงในหนึ่งรอบ และค่อยๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นขึ้น และเพิ่มจำนวนรอบขึ้นไปเรื่อยๆ เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น

ดันกำแพง (wall push-up)
ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง โดยให้ห่างจากกำแพงประมาณช่วงความยาวแขนของคุณ วางมือไว้บนกำแพง เกร็งร่างกายไว้แล้วค่อยๆ งอข้อศอกจนร่างกายของคุณติดกำแพง และส้นเท้ายกขึ้นเสร็จแล้วก็ดันกลับมาให้ตัวคุณอยู่ในตำแหน่งเดิม

read more →